Tips para evitar dolor de espalda durante un viaje.

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Viajar tiene un fuerte impacto sobre nuestras articulaciones, músculos y nervios por dos razones principales:
  1. Requiere el uso de nuestro cuerpo en maneras a las que no estamos acostumbrados:  levantar equipaje pesado, arrastrar una maleta, estar largo rato de pie haciendo fila, etc.
  2. Nos obliga a permanecer sentados por largos períodos, usualmente en espacios reducidos. Cuando hay condiciones adversas y la persona está en tensión, el cuerpo lo resiente más.

No extraña, entonces, que tanta gente llegue a su destino con dolor de espalda. Para quienes el dolor de espalda se vuelve algo crónico, la sola idea de pensar en viajar ya les incomoda.
Para hacer su viaje lo más placentero posible, especialmente el retorno a casa luego de unas vacaciones, tomemos en cuenta las siguientes recomendaciones:
a) Si debe manejar un largo trayecto, programe su viaje para hacer paradas de al menos 10 min cada dos horas. Si viaja en avión debe moverse más frecuentemente, cada 30 min si es posible para prevenir, también, una tombrosis.
b) Beba agua: Mantenernos hidratados permite una mejor circulación de oxígeno y nutrientes a nuestros músculos y nervios.
c) Use zapatos cómodos, especialmente si va a hacer fila en aeropuertos o estaciones de tren. Mejor si son tipo mocasines para poder ponérselos y quitárselos fácilmente.
d) Use una almohada tubular o enrolle una toalla  para colocarla entre la curvatura natural de su zona lumbar (parte baja de la espalda) y otra en su cuello. Esto mantiene la forma natural de la columna. Si, además, siente que su asiento está muy hundido use una manta doblada o un cojín para sentarse sobre él.
e) Mientras estamos sentados, nuestras rodillas deben formar un ángulo de 90° con respecto al suelo. Si el asiento es muy alto, utilice un libro o caja donde subir sus pies y lograr el ángulo.
Estos sencillos consejos son totalmente válidos para quienes tienen que pasar varias horas trabajando sentados.
Fuente: http://www.primera-clase.com
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